Made on
Tilda
Для начала попробуйте увидеть, где вы сейчас. Когда внутри много чувств, мыслей и противоречий, мы часто сразу пытаемся всё решить. Иногда полезнее остановиться.
Когда привычные ответы не помогают.
Когда жизнь уже изменилась, а я ещё нет.
Когда сначала нужен отдых.
Когда трудно услышать себя и другого.
Когда у каждого варианта своя цена.
Когда хочется заметить повторение.
Когда отвлечься проще, чем остаться с собой.
Когда важно снова услышать своё желание.
Есть ли у меня сейчас достаточно сил, чтобы принимать важное решение? Можно сначала поесть, поспать, пройтись или попросить о поддержке.
Что продолжаю делать? Чего избегаю? Где соглашаюсь, хотя хочу отказаться? Где молчу? Чего ожидаю от другого? Что пытаюсь сохранить любой ценой?
Что мне даёт мой нынешний выбор?
Сохранить отношения, почувствовать безопасность, получить любовь, не испытывать боль, сохранить контроль, почувствовать свободу, получить признание или наконец отдохнуть?
Какое своё желание я пытаюсь осуществить этим способом?
Какую важную потребность поддерживает этот способ?
Время, силы, близость, свободу, свои интересы?
Осознанный выбор — не тот, у которого нет неприятных последствий.
Старый способ мог когда-то помогать пережить трудное время. Можно признать его пользу и одновременно увидеть ограничения.
Нужен ли мне этот способ выбирать сегодня?
Кто я, если мне больше не нужно покупать безопасность отказом от себя? Как бы я разговаривал? Что бы себе позволил? Что стало бы возможным? Чего боюсь в этом новом себе?
Какой самый маленький выбор я могу сделать сейчас? Один разговор, одна пауза, одна просьба или один отказ — доступный мне шаг.
У каждой истории свой маршрут. К любому шагу можно вернуться; восстановление может понадобиться несколько раз.
Дать себе время.
Различить факты, чувства и объяснения.
Признать то, что сейчас есть.
Вернуть достаточно сил.
Увидеть желание, выбор и его цену.
Представить другие возможности.
Решить, что попробовать.
Сделать шаг и посмотреть, что изменилось.
Иногда вопрос «Что мне делать?» меняется на «Что со мной сейчас происходит и чего я действительно хочу?»
Наблюдения и практики.
Вместе исследовать ситуацию.
Начать с доступной опоры.
Вернуться к основам.
В некоторых состояниях необходима помощь врача, психиатра, нарколога или другого профильного специалиста. Индивидуальная работа не заменяет медицинскую помощь.